反り腰さん必見✨✨ | 2024年01月16日14時 - レイチェル 新居浜店

あまちわ〜〜🍀

PC、デスクワーク、現場などの変な体勢🏗

日常生活からの変な体勢etc..…(´・ω・｀)

あらゆる日常生活からフッとすると、たまにいる(´・ω・｀)反り腰さん⊂( ･ω･ )⊃


反り腰の人のほとんどは

『腹筋、体幹トレーニング、姿勢の意識』をしてもなかなか改善しません。



筋力が不足しているのではなく、使いすぎている筋肉、休んでいる筋肉の差が大きいので、体のバランスが悪くなることで姿勢が崩れて、反り腰などの姿勢不良が起こる。

やるべきことは、休みがちな体幹部の筋肉を使いながら体を動かすこと。

下腹ぽっこり、下半身太り、猫背や反り腰、スウェイバックの人は欠かせません。


反り腰の人は、背中が緊張することで背骨の動きが悪くなり、体幹部を一本の棒のように動かしてしまいます。

猫は背骨を丸めたり反らせたりできることで、高いところから降りても衝撃を吸収できる能力がありますฅ(>ω<*ฅ)ﾆｬ🎶


しかし、そうではない状態になると、ちょっとしたことで怪我をする原因にもなるのです。

今、腰やひざの痛みがある方や、下腹ぽっこり、下半身太り、猫背などがある場合は、体を自由に動かせない状態になっています。

そこから卒業することで今の悩みも減り、体が変わります。

ポイントは

【反り腰を改善するには、丸めない反らさない】

背骨を丸める動きをすることはとても大事ですが、それだけでは体を整えられません。

バランスの良い姿勢を作るには、全身の筋肉を一緒に使えることが大事なので、なるべく一直線の姿勢のまま体をコントロールできるようにしたい。



四つん這いになり

頭からお尻まで一直線にすることで、腹筋と背中の協調運動ができます。

また、お尻を後ろに引く時に骨盤と腰部がクルッと丸まらないようにコントロールすること。

これができると股関節の動きにフォーカスできて、脚やせに一歩近づきます。

細かいポイントは

・お尻とかかとを近づけた際にお尻の伸びを感じる

・骨盤と腰が丸まらない

・肩甲骨がボコッとならないように注意

自宅でも、お風呂上がりでも、10分から15分ぐらいの軽いストレッチに御試しあれ✨✨